Descobrimos que tem gente que dorme pouco e, mesmo assim, fica revigorado, cheio de energia e com a cabeça boa!
São pessoas que fazem o chamado sono polifásico.
Como o nome sugere, é o sono dividido em etapas.
É simples de entender: em vez de dormir 3 h seguidas por noite, o melhor é dividir essas 3 h em cochilos de 30 min seis vezes ao dia.
Uma pessoa que faz o sono polifásico, quando cochila, chega a sonhar.
Pessoas relatam que nesses poucos minutos elas entram direto no sono REM (que, nada mais é do que o sono profundo e de qualidade).
Quando uma pessoa passa a dormir em etapas, o cérebro passa a reconhecer a urgência do sono e não perde tempo com sono superficial; vai direto ao ponto que interessa.
Mas antes, o corpo precisa se adaptar aos novos horários.
O americano Steve Pavlina, que ficou 90 dias cochilando a cada 4 h, conta em seu blog na internet que precisou de uma semana para o corpo entender o que estava acontecendo. No seu diário, relata que adotou este tipo de sono para otimizar o tempo.
Aproveitar o tempo extra para criar é um dos maiores apelos do sono polifásico.
Dizem que Leonardo da Vinci, o gênio da Renascença, dormia 15 min a cada 2 h.
Os defensores do sono polifásico se baseiam no fato de que a maioria dos mamíferos dorme desse jeito. Basta observar o sono dos cachorros. Nós, seres humanos, supostamente, tínhamos um comportamento parecido com o deles quando a sobrevivência se resumia em comer e dormir.
Todos os bebês fazem o sono polifásico, pois dormem de 3 em 3 h. Quando envelhecemos, voltamos a repetir esse hábito.
O sono polifásico também é adotado no treinamento de astronautas e dos marines, os soldados americanos que formam a tropa de elite.
O especialista destaca que é preciso ter cuidado ao substituir as 8 h de sono por cochilos ao longo do dia.
É um assunto que ainda gera uma certa polêmica nos meios acadêmicos. Alguns defendem que esse tipo de comportamento deve ser adotado somente de vez em quando.
A maneira mais difundida de fazer sono polifásico é seguir o cronograma Uberman: cochilos que não ultrapassam 30 min a cada 4 h.
O sono polifásico pode ser uma saída para otimizar o tempo, seja para aguentar firme depois de um show, para não perder nenhum minuto do carnaval ou para fazer alguma prova. Ao invés de dormir poucas horas durante a noite, a sugestão é dormir três horas, divididas em quatro períodos. A prática não deve se estender por mais de seis meses.
O ciclo todo do sono dura 1h30min. As fases do sono são:
1: início do sono
2: sono leve, em que gastamos 50% da noite
3: transição para o sono profundo, dura apenas de dois e três minutos
4: sono profundo, quando o cérebro produz hormônios e o processo metabólico se torna mais lento; é quando fixamos o aprendizado e quando a imunidade se fortalece
Nesse ponto, há uma volta para a fase 2
Sono REM: quando sonhamos e a atividade cerebral maior.
Se dormirmos entre 9h e 13h ou entre 16h e 20h teremos menos sono no período da noite.
Fonte: G1
